К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет. Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Вредные вещества, которые находятся в сигаретах, вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
В основе профилактики сердечнососудистых заболеваний лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
Для взрослого человека нужна активность не менее 150 минут в неделю. Занятие физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение - ещё один существенный фактор риска сердечнососудистых заболеваний.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую ценность.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли в день – 5 грамм.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. Норма овощей и фруктов в день составляет 400 грамм.
Диета также подразумевает снижение кондитерских изделий, животных жиров, рыбы, морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний. Это актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.
дополнительные материалы смотри по ссылке
https://disk.yandex.ru/d/hQBvRhbsrPIJNA?yqrid=5469e8cd